【6月折り返し】目標に迷ったときの心理学・脳科学5つのアプローチ①〜Podcast Vol215：June Reset! 5 Science-Backed Ways to Reframe Your Goals(Part1)

世界に自分軸を輝かせよう！"Who you are" makes the world a better place! by Sayuri Sense

Hi everyone! Welcome to another June Reset episode!
This time, I’ll introduce 5 science-backed tips to shift from self-judgment to motivation.
How can you practice self-compassion? How can you redirect when you fail?
How do you face negative events? And how can you get the most out of your RAS system?
Grab your journal, take a deep breath, and let’s dive in.

6月は１年の折り返し地点ですね。

1月に立てた目標やヴィジョンがあると思いますが、予定通りにいっていないものがあると、がっかりしたり、焦ったり、自己嫌悪に陥ったりすることもあるかもしれません。

でも、このタイミングで少し立ち止まって休憩しながら冷静に自己分析できると、後半もまた前向きな気持ちをキープできると思います。

🎧Podcast Vol215【6月折り返し】目標に迷ったときの心理学・脳科学5つのアプローチ①
June Reset：5 Science-Backed Ways to Reframe Your Goals

6月は、長男のお友達たちが、日本より一足早く、海外の大学の夏休みが始まり、カナダやオーストラリア、アメリカなど国から帰国していて賑やかになってきました！
私もオーストラリアに１７歳で留学した時に出会ったときの友人が日本に遊びに来ていて、　友情３０周年だねと、高校時代の友人関係は強いな〜と振り返っていました。
ちょうど一年の半分で友人たちと話す機会があると、プライベートなお話をたくさんすることができて、この半年の振り返りもでき、この夏の新たなチャレンジも楽しみになってきました！
今日はちょっと立ち止まってリセットができるような時間をお届けします。

Step1 自分を批判しない
セルフ・コンパッション
(From innter-critics
to Self-compassion)

セルフコンパッション（自己慈悲）」の研究で著名な心理学者 Dr. Kristin Neffによると、失敗した時に自己批判せずにどのように自分と接することが大切だと言っているでしょう？

The study from self-compassion expert Dr. Kristin Neff shows

“Self-judgment in moments of failure increases cortisol. Self-judgment in moments of failure increases cortisol. It decreases motivation and keeps you stuck in shame.”

失敗した時に自己批判をすると、体はどのように反応し、長期的にどのような影響があるでしょう？

Step2 自己批判→自己〇〇へ
From Self-criticism
to Self-observation

MBCT（Mindfulness-Based Cognitive Therapy：マインドフルネス認知療法）」を開発し、自己批判に苦しむ人たちに対して、「自己〇〇」「非判断的気づき（non-judgmental awareness）」が有効であることを科学的に証明した第一人者心理学教授Zindel V. Segal 博士によると

“You are not your thoughts.”
— Zindel V. Segal

MBCT（マインドフルネス認知療法）の中心的な考え方を番組でご紹介しています。
「自分の〇〇に飲み込まれず、それをただ〇〇〇〇ことの大切さ」を表しています。

Step3 プラン通りにいかないときの
世界のハイパフォーマーたちの考え
How do high-performers redirect
when they fail?

• 世界のハイパフォーマーたちをリサーチした研究で分かった「共通する考え方」は？

失敗を「自分の〇〇ではなく、〇〇や〇〇の問題」と〇〇的に捉え直す（＝redirection）というアプローチについて研究している代表的な心理学者は、Bernard Weiner（バーナード・ワイナー）です。

“When failure is attributed to uncontrollable external factors, motivation remains intact.”
— Bernard Weiner

日本語訳と合わせて

• どのような考え方を持つといい？
• 奇跡が起こりやすい状況は？

などをご紹介しています。

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次回後半は

• 「夢を叶える」ために、人間にとって重要な中枢的な神経システム
• ポジティブな出来事とネガティブな出来事に対して、どのような姿勢でいるといい方向に流れるか

などをご紹介します。

Q) あなたは、どんな優しい言葉を、自分や大切な人に届けたいですか？

Love,
Sayuri

【6月リセット】ネガティブな感情を整える心理学・脳科学5つのアプローチ②〜Podcast Vol216：June Reset! 5 Science-Backed Ways to work through negative emotions (Part2)